🏁 Bokeški Marathon 42.2

🏁 Bokeški Marathon 42.2 🎯 Новый личник: 3:03:20 ❌ Из трёх не выбежал - провалил. Разбор: почему не получилось? 1️⃣ Быстрый старт — уже на 23 км началась расплата: Гликоген почти исчерпан → падает уровень глюкозы → организм срочно направляет кровь к печени → печень в шоке → появляется спазм/тянущая боль в правом боку. 2️⃣ Попытался ускориться — и это добило: Печень пустая, энергии нет, организм «вскрыл кладовку» с последними запасами → новый спазм → бок снова болит. 3️⃣ Гели? Желудок получил гель, но: — кровь в печени, а не в ЖКТ — воды мало → гель не усваивается → высокий сахар в желудке → тошнота → отвращение к гелям → больше не ел → темп падает 4️⃣ Недозагрузка Перед марафоном: работа, суета, мало углеводов, мало еды. Итого — приехал не заправленный на марафон. 5️⃣ Мало длительных у нас по воскресеньям Нужны 35+км 📌 Вывод: Марафон на 3:00 требует другой энергетики. Нужно: 🔁 больше длительных тренировок 🍝 лучше углеводная загрузка 💧 грамотная гидратация 🍬 тренировка питания на темпе ⸻ ❗️Но! ⏱ Личный рекорд улучшен на 15 минут. 25ый в абсолюте и 7ой в группе. 🏔 Бег в Боке — это магия. 📸 Виды Боко-Которского залива на рассвете — огонь. Не фотографировал в этот раз - руки замерзли. 🔥 И мотивации теперь в два раза больше. В следующем марафоне сделаем красиво. 👊 #post:mysp-monte-bokeski-marathon-14-12-2025